கோடை காலத்தில், உங்கள் உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக நீரேற்றம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சில பழங்கள் இங்கே பார்க்கலாம்:
தர்பூசணி:தர்பூசணி மிகவும் ஈரப்பதமூட்டும் பழங்களில் ஒன்றாகும், இதில் 92% நீர் உள்ளது. வெப்பமான கோடை மாதங்களில் நீரேற்றமாக இருக்க இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
Read Also: வசந்தமான வாழ்விற்கு வழிகாட்டும் விஷயங்கள்வெள்ளரிக்காய்:
பொதுவாக காய்கறி என்று தவறாகக் கருதப்பட்டாலும், வெள்ளரிகள் உண்மையில் 95% அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள். அவை சாலட்களுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சேர்க்கையை உருவாக்குகின்றன.
ஆரஞ்சு:
ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மட்டுமல்லாமல், 87% நீரையும் கொண்டுள்ளது, இது நீரேற்றத்திற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
Read Also: How To Get Rid of Stress and Succeed?, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு வெற்றி அடைவது எப்படி?ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்:
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் சுவையானது மட்டுமல்ல, நீரேற்றமும் கூட, தோராயமாக 91% நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டது. அவற்றை சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கவும்.
அன்னாசிப்பழம்:
அன்னாசிப்பழம் மற்றொரு நீரேற்றும் பழமாகும், இதில் 86% நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. செரிமானத்திற்கு உதவும் ப்ரோமைலைன் போன்ற நொதிகளும் இதில் நிறைந்துள்ளன.
பீச்:
பீச்சில் சுமார் 89% நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவர்கள் ஒரு சூடான நாளில் சுவையான மற்றும் ஈரப்பதமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறார்கள்.
கிர்ணிப்பழம்:
கிர்ணிப்பழம் என்பது 90% நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு வகை முலாம்பழம் ஆகும். இது நீரேற்றம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
திராட்சைகள் வசதியான மற்றும் நீரேற்றம் செய்யும் பழங்கள், சுமார் 82% நீர் உள்ளடக்கம். புத்துணர்ச்சியூட்டும் கோடைகால விருந்துக்காக அவற்றை உறைய வைக்கவும் அல்லது புதியதாக அனுபவிக்கவும்.
கோடையில் இந்த நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்களை குளிர்ச்சியாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், ஒழுங்காக நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
பழங்களை நீரேற்றம் செய்வதோடு, சில காய்கறிகளும் கோடை மாதங்களில் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் கோடைகால உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில நீரேற்ற காய்கறிகள் இங்கே
வெள்ளரிகள்:
வெள்ளரிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நீரேற்றம், சுமார் 95% நீர் உள்ளடக்கம். அவை மிருதுவாகவும், புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், சாலட்கள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது சிற்றுண்டியாகத் தாங்களாகவே சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றதாகவும் இருக்கும்.
Read Also: தொழில் முனைவோர்க்கான தகவல்கள்பனிப்பாறை கீரை:
செபர்க் கீரை: பனிப்பாறை கீரையில் கருமையான இலை கீரைகள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்றாலும், அது இன்னும் நீரேற்றமாக உள்ளது, சுமார் 95% நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. சாலடுகள் அல்லது சாண்ட்விச்களுக்கான அடிப்படையாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
தக்காளி:
தக்காளி ஜூசி மற்றும் சுவையானது மட்டுமின்றி, நீரேற்றமாகவும் உள்ளது, சுமார் 94% நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. அவற்றை சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது புதிய சல்சாவுக்கான அடிப்படையாக நறுக்கி உண்டு மகிழுங்கள்.
பெல் பெப்பர்ஸ்:
பெல் மிளகாயில் 92% தண்ணீர் உள்ளது. அவை பல்வேறு துடிப்பான வண்ணங்களில் வருகின்றன மற்றும் சாலட்களில் பச்சையாக சாப்பிடலாம், டிப்ஸிற்காக வெட்டலாம் அல்லது புகைபிடிக்கும் சுவைக்காக வறுக்கலாம்.
சீமை சுரைக்காய்:
சீமை சுரைக்காய் ஒரு பல்துறை மற்றும் நீரேற்றம் கொண்ட காய்கறி ஆகும், இதில் சுமார் 95% நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. நீங்கள் சாலடுகள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் அல்லது பாஸ்தா உணவுகளில் பயன்படுத்த சீமை சுரைக்காய்யை கிரில் செய்யலாம், வதக்கலாம் அல்லது சுருள் செய்யலாம்.
Read Also: சாதிக்க தூண்டும் தங்க தூண்டில் கதைசெலரி:
செலரியில் சுமார் 95% அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் திருப்திகரமான நெருக்கடி உள்ளது. டிப்ஸுடன் பச்சையாக சாப்பிடவும், சாலட்களில் சேர்க்கவும் அல்லது கூடுதல் நீரேற்றத்திற்காக சூப்கள் மற்றும் ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸில் சேர்க்கலாம்.
Read Also: Success Stories for Life, வெற்றிகரமான வாழ்க்கை வாழ்வது எப்படி?முள்ளங்கி:
முள்ளங்கிகள் மொறுமொறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், சுமார் 95% நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டது. அவற்றை மெல்லியதாக நறுக்கி, சாலடுகள், சாண்ட்விச்களில் சேர்க்கவும் அல்லது சிற்றுண்டியாகச்விருப்பத்திற்கு ஏற்றமாதிரி செய்யலாம்.
கீரை:
கீரை மற்ற காய்கறிகளைப் போல நீரேற்றமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அதில் இன்னும் 91% தண்ணீர் உள்ளது. சாலட்களுக்கு ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தவும்.
இந்த ஈரப்பதமூட்டும் காய்கறிகளை உங்கள் கோடைகால உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் சீசன் முழுவதும் குளிர்ச்சியாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், சரியாக நீரேற்றமாகவும் இருக்க முடியும்.